Перетренированность: как её распознать
Перетренированность возникает, когда нагрузка систематически превышает возможности организма восстановиться, и это состояние легко принять за лень или недостаток мотивации.
Перетренированность - не разовая усталость после тяжёлой тренировки, а накопленное состояние, при котором организм не успевает восстанавливаться между нагрузками.
Снижение результатов несмотря на тренировки
Один из самых характерных признаков - сила, выносливость или скорость не растут или даже снижаются, хотя тренировки продолжаются в том же объёме.
Постоянная усталость
Усталость при перетренированности не проходит после обычного отдыха и ощущается даже вне тренировок, в повседневных делах.
Нарушения сна
Несмотря на физическую усталость, заснуть может быть сложнее обычного, а сон - более поверхностным и не восстанавливающим силы.
Раздражительность и перепады настроения
Хроническая перегрузка влияет на нервную систему, и раздражительность или подавленное настроение нередко появляются раньше, чем человек связывает это с тренировками.
Учащённый пульс в покое
Повышенный пульс с утра, ещё до нагрузки, - один из объективных признаков того, что организм не восстановился после предыдущих тренировок.
Частые простуды и медленное заживление травм
Постоянная физическая перегрузка ослабляет иммунитет, из-за чего простуды случаются чаще, а мелкие травмы заживают дольше обычного.
Что делать при подозрении на перетренированность
Снижение объёма и интенсивности тренировок на одну-две недели, полноценный сон и достаточное питание обычно помогают организму восстановиться.
Для более быстрого восстановления врач может обсудить курс: капельницы для спортсменов помогают снизить мышечную усталость и восстановить силы после интенсивных нагрузок.
FAQ
Как отличить перетренированность от обычной усталости?
Обычная усталость проходит за один-два дня отдыха, а перетренированность держится дольше и сопровождается снижением результатов и нарушением сна.
Сколько нужно отдыхать при перетренированности?
Обычно одна-две недели сниженной нагрузки помогают организму восстановиться, но в более выраженных случаях может потребоваться больше времени.
Может ли перетренированность влиять на иммунитет?
Да, постоянная перегрузка ослабляет иммунную защиту, из-за чего простуды и другие инфекции случаются чаще.
Краткий вывод
Перетренированность проявляется снижением результатов, усталостью и нарушением сна, и требует снижения нагрузки, а не игнорирования симптомов. Обсудить восстановительный курс можно в клинике BIORISE в Самаре.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Что ещё посмотреть по теме
Одышка при нагрузке не всегда говорит о нетренированности - иногда за ней стоит состояние сердца или лёгких, которое стоит проверить.
После 40 лет прежний рацион может работать иначе, чем раньше. Разбираем, что меняется в организме и как перестроить питание с учётом этого.
У женщин учащённое сердцебиение нередко связано с гормональными колебаниями, но не всегда. Разбираем характерные симптомы и когда нужно ЭКГ.