Мышечные спазмы: почему сводит мышцы

Мышечный спазм - это внезапное непроизвольное сокращение мышцы, которое может держаться от нескольких секунд до пары минут и часто застаёт врасплох во время или после тренировки.

Дефицит электролитов

Натрий, калий, магний и кальций отвечают за нормальное сокращение и расслабление мышц, и их потеря с потом во время интенсивной тренировки - одна из самых частых причин спазмов у спортсменов.

Обезвоживание

Недостаточное количество жидкости до и во время нагрузки снижает объём крови, поступающей к мышцам, и повышает вероятность спазма, особенно в жару или при длительных тренировках.

Мышечное утомление

Мышца, которая работает дольше и интенсивнее, чем привыкла, накапливает продукты обмена быстрее, чем успевает от них избавляться, и это создаёт условия для спазма.

Недостаточная разминка

Резкий переход к интенсивной нагрузке без подготовки мышц повышает риск спазма - разминка помогает мышцам адаптироваться к предстоящей работе постепенно.

Хронический дефицит магния

Помимо разовых спазмов от нагрузки, регулярные мышечные спазмы даже вне тренировок могут говорить о постоянной нехватке магния, которая накапливается со временем.

Что помогает снизить частоту спазмов

Достаточное количество жидкости и электролитов до тренировки, постепенная разминка и растяжка после нагрузки снижают риск спазмов у большинства людей.

Проверить уровень электролитов помогает биохимический анализ крови. Для восстановления после интенсивных тренировок врач может обсудить капельницу для спортсменов - похожий механизм разбирается в статье про судороги в ногах по ночам.

FAQ

Что делать при спазме во время тренировки?

Стоит прекратить упражнение, аккуратно растянуть и помассировать мышцу, и выпить воды с электролитами.

Как предотвратить мышечные спазмы на тренировке?

Разминка перед нагрузкой, достаточное количество жидкости и постепенное увеличение интенсивности снижают риск спазмов у большинства людей.

Мышечные спазмы всегда связаны со спортом?

Нет, они могут возникать и в покое из-за хронического дефицита магния или электролитов, не только во время нагрузки.

Краткий вывод

Мышечные спазмы чаще всего связаны с потерей электролитов, обезвоживанием и переутомлением мышц во время нагрузки, и хорошо поддаются профилактике. Обсудить восстановление можно в клинике BIORISE в Самаре.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.