Крепатура после тренировки: что это и как облегчить состояние

Крепатура - это мышечная боль, которая появляется не сразу после тренировки, а через сутки-двое. Разбираемся, почему так происходит и как облегчить состояние.

Почему возникает крепатура

При непривычной или интенсивной нагрузке в мышечных волокнах появляются микроповреждения, и боль связана с процессом их восстановления, а не с накоплением молочной кислоты, как считалось раньше.

Через сколько она проходит

Обычно крепатура нарастает в первые сутки после тренировки, достигает пика на второй день и постепенно проходит в течение трёх-пяти дней.

Лёгкая физическая активность

Умеренное движение - прогулка или лёгкая растяжка - улучшает кровообращение в мышцах и может немного ускорить восстановление, в отличие от полного покоя.

Тепло и массаж

Тёплый душ и лёгкий массаж усиливают приток крови к мышцам, что помогает снять напряжение и немного облегчить дискомфорт.

Достаточное количество жидкости и белка

Вода и белок нужны мышцам для восстановления повреждённых волокон, поэтому их нехватка может продлевать ощущение крепатуры.

Когда крепатура - это не просто крепатура

Если боль очень сильная, сопровождается отёком, тёмной мочой или не проходит больше недели, стоит обратиться к врачу - это может быть признаком более серьёзного повреждения мышц.

Для более быстрого восстановления после интенсивных тренировок врач может обсудить курс: капельницы для спортсменов помогают снизить мышечную усталость и улучшить выносливость.

FAQ

Крепатура - это признак хорошей тренировки?

Не обязательно - отсутствие крепатуры не значит, что тренировка была неэффективной, это индивидуальная реакция мышц.

Можно ли тренироваться при крепатуре?

Лёгкая активность обычно допустима, а вот интенсивную нагрузку на те же группы мышц лучше отложить до восстановления.

Помогает ли растяжка предотвратить крепатуру?

Растяжка сама по себе не доказала прямого предотвращения крепатуры, но помогает поддерживать подвижность мышц.

Краткий вывод

Крепатура - нормальная реакция мышц на нагрузку, которая проходит за несколько дней, а тепло, движение и достаточное питание облегчают состояние. Обсудить восстановительный курс можно в клинике BIORISE в Самаре.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.